о психологии стресса: книга  вторая

Китаев-Смык Л.А.  Психология стресса. Психологическая антропология стресса. 2-е изд.

скачать книгу можно в интернете без проблем.

Академик Зинченко В. П. о книге Китаева-Смыка Л.А.

 нет признаков того, что стресс идет на убыль. О нем нужно знать: предупрежден – значит вооружен, в том числе и пониманием того, что стресс не только разрушает, но и поддерживает жизнь.Не все знают «что от счастья и славы / Безнадежно дряхлеют сердца» (А. Ахматова). Все дело в мере.Такое знание содержится в книге Леонида Александровича Китаева-Смыка – ведущего специалиста нашей страны по стрессу. Ее название – «Психология стресса: Психологическая антропология стресса» не чрезмерная претензия, а необходимость. В книге автор выступил во многих лицах: психолога, врача, физиолога, социолога, историка, культуролога, к тому превосходно знающего литературу и искусство. Все это нашло свое воплощение в фундаментальном труде, посвященном проблеме, которая, к моему большому сожалению, не утрачивает своей актуальности.Книге Л.А Китаева-Смыка и прочитавшим ее обеспечена долгая жизнь!

Аннотация к книге Китаева-Смык Л. А. «Психология стресса: Психологическая антропология стресса» (издание второе переработанное и дополненное)

В монографии описаны индивидуальные особенности долгой жизни при стрессе и реакции во время стресса, краткого как удар. Представлены генеральные (общие) закономерности изменений эмоций, восприятия, памяти, мышления, работоспособности и общения в экстремальных ситуациях. Изложены результаты исследований «стресса жизни» и «стресса смерти». В книге отражены многочисленные конкретные исследования автора: стресс творчества и вдохновенья, восторг и ужас властителей, ускользание из под гнета жестокостей и гибель под ними, стресс в боях под пулями врагов и посттравматические болезни ветеранов, длительный стресс в экспериментах при подготовке полета людей на Марс и многое другое. Доступно рассмотрены телесные (соматические) и душевные (психические) болезни стресса и способы их предотвращения. Проанализированы психологические факторы, позволяющие нормализовать стресс, являющийся естественным следствием динамической и сложной жизни. Кроме того показаны способы и приемы восстановления и поддержания здоровья в стрессовых ситуациях. Книга ведущего российского специалиста по проблемам стресса написана для всех, кого затронул стресс, кто его использует или с ним борется, для политиков и психологов, для медиков и социологов, для работников силовых структур, для учащихся и профессионалов, может быть даже для философов. Пусть читателя не отпугивает энциклопедичность этой книги — каждый найдет в ней свое.
 

Немного о стрессе по Китаеву-Смыку.

Китаев-Смык, практик, всю жизнь изучавший стресс в экстремальных условиях (космонавтика, горячие точки, альпинизм и т.п.), выделяет четыре субсиндрома стресса:

 Первым в предельно переносимых экстремальных условиях появляется эмоционально-поведенческий субсиндром. Его сменяет вегетативный субсиндром (субсиндром превентивно-защитной вегетативной актив- ности). По мере угасания этих двух субсиндромов, которые рассматриваются как проявления этапов адаптационной активизации (в иерархическом плане) относительно «функциональной системности» организма, становились манифестированными когнитивный (субсиндром изменения мыслительной активности при стрессе) и социально-психологический (субсиндром изменения общения при стрессе) субсиндромы. Очередность манифестирования последних двух субсиндромов стресса обусловливалась индивидуально-личностными особенностями людей, проявляющимися в экстремальных условиях. 

Каждый из них имеет множество рангов, переходы в которые как раз и связаны с некоторыми кризисами, проявлением "пути", по которому будет дальше двигаться человек. Некоторые из этих путей гибельные изначально. Но если стресс очень интенсивный или очень длительный, то конец один.

УСЛОВИЯ ПРОДУКТИВНОСТИ УМСТВЕННОЙ РАБОТЫ  от   Н. Е. Введенского:

Каковы же нормальные условия производительности труда?

Первое условие, необходимое для обеспечения духовной работоспособности, заключается в том, что во всякий труд надо входить постепенно. Это общее и в высшей степени важное правило при всевозможных видах работы и физической, и нервно-психической.

Второе условие плодотворности умственного труда заключается в мерности и ритме работы. Значение этих моментов уясняется тоже нагляднее всего на мышечной работе. Известно, что она оказывается наиболее продуктивной при вполне определенном ритме мускульных возбуждений: слишком быстро идущий человек быстро утомляется; с другой стороны, и слишком медленное движение, например, когда взрослый, гуляя с детьми, приспособляется к детскому шагу, также вызывает сравнительно быстрое утомление. Порывистость в работе, внезапные усиления ее оказываются неблагоприятным признаком для ее производительности: период форсированного напряжения сменяется по необходимости продолжительным периодом бездеятельности.
Поэтому-то еще в сознании древних труд, терпение в деле и дисциплинированная мерность работы почитались за добродетели почти тождественные, как единственно надежное основание здравого мышления. «Дело — якорь для мысли и только оно дает мысли надежное направление», ибо «покой тела дает мысли свободу кружиться», т. е. делать ее рассеянной и разбросанной; всякое же дело красится своим темпом и мерою: «всякую вещь красит мера, а без меры обращается во вред и то, что почитается прекрасным». По-видимому, разным людям присущ более или менее различный темп работы.

Третьим условием успешности работы является привычная последовательность и систематичность деятельности. Зависит это от объективных условий работы и от степени приспособленности работника к данному делу.
В умственном труде, равным образом, играет огромную роль последовательность и систематичность работы. При чтении несистематично изложенной книги, где мысли разбросаны, недостаточно связаны между собою или же, где они связаны логически правильно, но неясно выражены, приходится делать большие усилия мысли для того, чтобы следить за смыслом,— и это действует очень утомительно на читающего. Неожиданные толчки и препятствия, которые испытывает при этом мысль читателя, доверчиво идущего по следам автора, сильно затрудняют ее течение и оказывают на нее действие, подобное тому, как шатающаяся походка идущего впереди пьяного человека влияет на наш шаг, требуя постоянного внимания, заставляя делать неожиданные уклоны в стороны или не менее неожиданные остановки и «оборонительные движения».

Четвертое условие, весьма важное для плодотворности умственной работы, заключается в правильном чередовании труда и отдыха. По мере утомления мысли вяжутся в нашем сознании все вялее и вялее, внимание не удерживается с прежним напряжением на идеях, которые нас занимали, дело доходит до болезненного ощущения. Необходимо в самом начале такого состояния дать себе отдых,— в начале будет достаточно совсем незначительного отдыха для полного восстановления умственных сил, тогда как, если вовремя не будут приняты соответствующие меры, потом придется оставить работу надолго.

Введенский Н. Е. Избранные произведения.— М.: Медгиз, 1952,

о психологии стресса: книга первая

Вообще профилактикой стрессов нужно заниматься  в консультациях со взрослыми, с родителями малышей и с подростками. Но кто бы этим занимался?! А между тем,уметь правильно  противостоять стрессам очень важно. Ведь это наше физическое и душевное здоровье, которое не купишь . Психосоматические заболевания, неврастении, да и просто вялость и апатичность результат неправильного совладания со стрессом. Достаточно рационально организовать режим дня и внести в него здоровые привычки, как вы сразу почувствуете себя живыми и активными.
 Я буду выкладывать литературу по этой тематике.
Книга первая:
Гринберг Дж. Управление стрессом / Дж. Гринберг; пер. с англ. - СПб.: Питер, 2002. - 496 с.

Известно, что борьба со стрессом и его профилактика крайне сложны и нередко оказываются низкоэффективными. В предлагаемой книге рассматриваются физические, психологические, социологические и духовные аспекты стресса. В ней содержатся последние научные и статистические данные по этой проблеме. Однако, автору удалось в ткань научного повествования органично включить в качестве примеров анекдоты, шутки и случаи из жизни, что не снижает несомненных достоинств издания, а лишь способствует привлечению внимания читателей не имеющих специальной подготовки в области психологии и физиологии.

Рассматриваются такие важные темы, как стресс и обучение в вузе, стресс и профессия, стресс в семье, стресс и пожилые люди, многообразие видов стресса. Представлены также методы оценки и измерения различных проявлений стресса, методики совладания со стрессом, релаксационные упражнения.